Ta strona wykorzystuje pliki cookies, w celu zapewnienia Państwu usług na najwyższym poziomie. Korzystając ze strony, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie zgodnie z regulaminem Smallplanet.aero. Dowiedz się więcej o plikach cookies.

Ćwiczenia podczas lotu

Aby cieszyć się przyjemnym lotem i pozostać pełnym energii po opuszczeniu samolotu, polecamy proste ćwiczenia na czas lotu bez potrzeby ruszania się z miejsca. Te ćwiczenia fizyczne pomogą wam rozluźnić ciało i odświeżyć się.
  • Rozciągnij kręgosłup.
  • Przyciągnij lewe ucho w stronę lewego ramienia, tak jak wtedy, gdy się nad czymś zastanawiasz.
  • Następnie pochyl głowę w dół i przyciągnij prawe ucho w stronę prawego ramienia.
  • Powróć do pozycji początkowej.
  • Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę.

  • Rozciągnij kręgosłup i trzymaj ręce na udach.
  • Unieś lewe ramię i przyciągnij prawe ramię w dół.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  • Następnie zamień pozycję ramion.
  • Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę.

  • Nieznacznie unieś nogi nad ziemię. Trzymaj je razem blisko siebie.
  • Powoli przekręć stopy o 45° zgodnie z ruchem wskazówek zegara i utrzymuj w tej pozycji przez kilka sekund.
  • Powróć do pozycji początkowej.
  • Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę odwracając stopy w różnych kierunkach.

  • Trzymaj stopy na ziemi.
  • Unieś palce stóp i utrzymuj je w tej pozycji przez kilka sekund.
  • Następnie przyciągnij je w dół i unieś pięty.
  • Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę.

Samolot nareszcie wylądował i możesz teraz opuścić swoje miejsce. Po opuszczeniu samolotu:
 
  • Rozciągnij całe ciało.
  • Dotknij prawego uda prawą ręką i unieś do góry lewą rękę z otwartą dłonią.
  • Utrzymuj prosty kręgosłup, unieś górną część ciała w lewą stronę, jakbyś był drzewem gnącym się pod naporem wiatru.
  • Nie zapomnij jednocześnie oddychać powoli i głęboko.
  • Następnie zmień rękę na lewą i przechyl się w drugą stronę.
  • Kilkakrotnie powtórz to ćwiczenie.